Mulți oameni se simt mai obosiți și mai lipsiți de chef în lunile cu zile scurte, iar această stare trece de obicei fără urmări. Depresia sezonieră este altceva: o formă de depresie care revine în fiecare an în aceeași perioadă, de regulă toamna și iarna, și care afectează munca, somnul și relațiile. Diferența ține de intensitate, de durată și de cât de mult este perturbată viața de zi cu zi.
Ce este depresia sezonieră?
Depresia sezonieră este o depresie cu tipar sezonier, care începe în aceeași perioadă a anului și se ameliorează în anotimpul următor, cel mai des cu debut toamna și remisie primăvara. Pentru a fi descrisă astfel, tiparul trebuie să se repete mai mulți ani la rând, nu doar într-o singură iarnă. Există și o formă mai rară, cu debut vara.
Mecanismul exact nu este complet lămurit. Explicația cea mai acceptată pune accent pe scăderea luminii naturale, care influențează ceasul biologic intern, producția de melatonină și reglarea somnului.
Cum se deosebește tristețea de toamnă de depresia sezonieră?
Tristețea obișnuită din sezonul rece este ușoară, vine și pleacă și nu împiedică omul să-și facă treburile, în timp ce depresia sezonieră durează săptămâni la rând și reduce vizibil capacitatea de a funcționa.
| Aspect | Moleșeala de sezon | Depresia sezonieră |
|---|---|---|
| Durată | Zile, cu perioade bune între ele | Cel puțin două săptămâni, aproape zilnic |
| Somn | Ușor mai mult chef de somn | Somn mult prelungit, fără odihnă reală |
| Interes | Activitățile plăcute încă bucură | Pierderea interesului pentru aproape orice |
| Funcționare | Munca și treburile casei merg | Dificultăți la serviciu și acasă |
| Relații | Neschimbate | Retragere, iritabilitate, izolare |
Care sunt semnele depresiei sezoniere?
Semnele cele mai frecvente sunt dispoziția scăzută aproape în fiecare zi, oboseala accentuată și nevoia de mult somn. Spre deosebire de alte forme de depresie, cea de iarnă vine adesea cu apetit crescut, mai ales pentru dulciuri și făinoase.
- tristețe sau lipsă de speranță care durează săptămâni;
- somn prelungit și greutate la trezire;
- poftă mare de carbohidrați și creștere în greutate;
- retragere din întâlniri și din activitățile obișnuite;
- dificultăți de concentrare și senzația de „corp greu”.
Ce rol are lumina zilei asupra stării de spirit?
Lumina naturală de dimineață ajută la reglarea ceasului biologic, iar în lunile reci mulți oameni primesc mult mai puțină. Iluminatul obișnuit din locuințe și birouri are, orientativ, câteva sute de lucși, în timp ce afară, chiar într-o zi înnorată, nivelul ajunge de regulă la câteva mii. Schimbarea orei și întunericul de la sfârșitul după-amiezii accentuează efectul, după cum se arată și în articolul despre trecerea la ora de iarnă și somn.
Câteva obiceiuri simple ajută starea generală: o plimbare de 20–30 de minute afară dimineața sau la prânz, biroul așezat lângă fereastră, ore de culcare și de trezire constante, mișcare regulată și mese la ore fixe.
Cum se tratează depresia sezonieră?
Depresia sezonieră se tratează sub îndrumarea unui medic, care poate recomanda terapie cu lumină, psihoterapie, medicație sau o combinație a acestora. Terapia cu lumină folosește o lampă specială, cu intensitate mare, folosită dimineața un anumit timp; nu este potrivită pentru oricine, de exemplu în unele boli de ochi sau în tulburarea bipolară, motiv pentru care alegerea ei se discută întâi cu medicul. Psihoterapia se poate face și la distanță, în condițiile descrise în articolul despre terapia online. Un medic poate verifica și nivelul vitaminei D, însă suplimentarea fără analize nu înlocuiește tratamentul.
Cum pot ajuta partenerul și familia?
Partenerul și familia ajută cel mai mult prin răbdare, prin activități făcute împreună, la lumina zilei, și prin încurajarea unei discuții cu medicul. Retragerea omului afectat poate fi luată drept indiferență, iar efectele unei asemenea distanțe asupra cuplului sunt descrise în ghidul despre singurătatea în cuplu. O plimbare comună dimineața, mesele luate împreună și planurile mici pentru weekend oferă structură fără presiune. Gândurile de autovătămare sau lipsa totală de speranță sunt un motiv de a cere imediat ajutor medical, inclusiv prin numărul de urgență 112.
